■ なるべく決まった時間に食事を摂るようにする
・食事が不規則だと小腹がすいてお菓子など食べてしまったり、空腹のあまりドカ食いしてしまう
ので、なるべく食事と食事の間が一定になるように調整しましょう
■ 朝食を食べよう
・朝食を食べることで、体内時計のスイッチが入り一日のリズムが生まれるので
■ 昼食を食べ損なわないように注意
・勉強や仕事が忙しくて気がつくと2時, 3時…。一日の後半のエネルギー補給と気分転換
も兼ねてランチタイムは忘れず取るようにしましょう
また、昼食が遅いと夕食も必然と遅くなるので生活リズムが崩れて悪循環になる可能性があります
■ 夜遅くに食事を取らないようにする
・夜遅い食事はカロリーの吸収率が高いので、できれば夕食は22時までに
済ませる
・さらに胃の負担を考えて、寝る3時間前までに食事は済ませるようにしま
しょう